Chế độ ăn uống nào giúp phòng ngừa rụng tóc?

Chào bạn, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của tóc. Thiếu hụt một số chất có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Việc ăn uống cân đối giúp phòng ngừa và hỗ trợ tóc khỏe. Một số nhóm thực phẩm hữu ích cho người bệnh: - Đạm chất lượng: trứng, cá, thịt nạc, đậu, vì tóc cấu tạo chủ yếu từ protein. - Sắt và kẽm: thịt đỏ, hải sản, rau lá xanh đậm, các loại hạt. - Vitamin nhóm B (đặc biệt biotin), vitamin D, vitamin C, omega-3. - Uống đủ nước và ăn đa dạng rau củ quả. Ngoài ăn uống, bạn nên ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, hạn chế tạo kiểu nhiệt và hóa chất mạnh lên tóc. Lưu ý, rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân như nội tiết, sau sinh, stress, bệnh tuyến giáp, thiếu máu. Nếu bạn rụng trên 100 sợi/ngày kéo dài, tóc thưa rõ, có mảng hói hoặc kèm mệt mỏi, bạn nên khám chuyên khoa Da liễu hoặc Nội tiết để tìm nguyên nhân và can thiệp phù hợp.