Chế độ ăn uống nào giúp phòng ngừa rụng tóc nhiều?

Tóc rụng dưới 100 sợi mỗi ngày là bình thường, nhưng rụng nhiều hơn có thể liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng, nội tiết hoặc bệnh lý nền. Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Để phòng rụng tóc, người bệnh nên bổ sung đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng, đậu vì tóc cấu tạo chủ yếu từ keratin. Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau lá xanh đậm, và giàu kẽm, biotin, vitamin nhóm B, D, omega-3 cũng hỗ trợ tóc chắc khỏe. Uống đủ nước và hạn chế ăn kiêng quá mức. Bên cạnh dinh dưỡng, nên giảm stress, ngủ đủ, tránh buộc tóc quá chặt, hạn chế nhiệt và hóa chất tạo kiểu. Nếu tóc rụng thành mảng, da đầu có vảy đỏ, ngứa, hoặc rụng kéo dài kèm mệt mỏi, người bệnh nên khám da liễu để loại trừ thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hay các nguyên nhân khác cần điều trị.