Chế độ ăn và tập luyện cho người tiền tiểu đường

Chào bạn, việc được chẩn đoán tiền tiểu đường là một dấu hiệu quan trọng để bạn bắt đầu thay đổi lối sống, nhằm ngăn ngừa bệnh tiến triển thành tiểu đường type 2. Chế độ ăn uống và tập luyện đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát đường huyết. Về chế độ ăn uống: - Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, trái cây ít ngọt (bưởi, ổi, táo), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen). Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. - Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: tránh xa nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh, gạo trắng, bánh mì trắng. - Chọn chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân). - Bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ để tăng cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp. - Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn để tránh đường huyết tăng đột ngột sau ăn. Về tập luyện: - Nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ cao. - Các môn thể thao tốt bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, aerobic. Tập luyện giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và giảm cân, từ đó cải thiện độ nhạy insulin. - Kết hợp cả bài tập tim mạch và bài tập tăng cường sức mạnh (nâng tạ nhẹ, squat) để xây dựng cơ bắp, vì cơ bắp giúp tiêu thụ glucose tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một thực đơn cá nhân hóa phù hợp với tình trạng sức khỏe và lối sống của mình. Luôn theo dõi đường huyết định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.