Đau lưng dưới âm ỉ do ngồi nhiều ở người làm văn phòng

Chào bạn, tình trạng đau lưng dưới âm ỉ, đặc biệt vào cuối ngày ở người làm văn phòng và ngồi nhiều là khá phổ biến. Có nhiều khả năng nguyên nhân chính là do tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài, hoặc do thiếu vận động, làm căng thẳng các cơ và dây chằng vùng lưng dưới. Các nguyên nhân thường gặp có thể bao gồm: căng cơ lưng do ngồi sai tư thế, thoái hóa cột sống sớm, thoát vị đĩa đệm nhẹ, hoặc hội chứng đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, để xác định chính xác, người bệnh cần được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa. Để khắc phục tại nhà, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: - Điều chỉnh tư thế ngồi: Luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc giá đỡ. Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt. - Vận động thường xuyên: Đứng dậy đi lại, vươn vai, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi. - Tập thể dục đều đặn: Các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng (như bơi lội, yoga, pilates) rất hữu ích để hỗ trợ cột sống. - Chườm ấm hoặc chườm lạnh: Có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ. - Sử dụng gối tựa lưng: Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn ở phần hõm lưng dưới để hỗ trợ cột sống. Nếu cơn đau không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp trên, hoặc nếu xuất hiện các triệu chứng như tê bì chân, yếu chân, hoặc đau lan xuống chân, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp để được chẩn đoán chính xác và tư vấn điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể chỉ định một số thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) nếu cần, nhưng việc sử dụng cần theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt với phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc người có bệnh nền.