Đường huyết lúc đói cao: Cần làm gì để phòng ngừa tiểu đường?

Chào bạn, việc phát hiện đường huyết lúc đói hơi cao là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang ở giai đoạn tiền tiểu đường. Đây là cơ hội tốt để bạn thay đổi lối sống và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2 phát triển. Các nguyên nhân thường gặp của tình trạng này bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, thừa cân béo phì, yếu tố di truyền hoặc căng thẳng kéo dài. Để kiểm soát và đưa đường huyết về mức bình thường, bạn nên thực hiện các biện pháp sau: - Chế độ ăn uống: Hạn chế đường, tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở), đồ ngọt, nước ngọt có ga. Tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại đậu. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh tăng đường huyết đột ngột. - Vận động: Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga đều rất hữu ích. - Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân dù chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể đường huyết. - Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone điều hòa đường huyết. Bạn có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm chức năng hỗ trợ như men vi sinh hoặc các sản phẩm chứa chiết xuất từ thảo dược có tác dụng hỗ trợ ổn định đường huyết, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền khác. Các sản phẩm này không thay thế thuốc điều trị và chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Nếu sau một thời gian áp dụng các biện pháp trên mà đường huyết vẫn không cải thiện hoặc có dấu hiệu tăng cao hơn, bạn nên đi khám chuyên khoa Nội tiết để được bác sĩ đánh giá kỹ lưỡng, làm thêm các xét nghiệm cần thiết và có phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm việc sử dụng thuốc nếu cần thiết.