Làm sao để duy trì cân nặng và vòng eo lý tưởng nhằm bảo vệ tim?

Chào người bệnh. Quan tâm đến vòng eo là rất đúng, vì mỡ bụng liên quan chặt chẽ đến nguy cơ tim mạch hơn cả cân nặng đơn thuần. Mỡ bụng, đặc biệt mỡ nội tạng quanh các cơ quan, làm tăng tình trạng viêm, kháng insulin, rối loạn mỡ máu và huyết áp. Vì vậy một người có cân nặng bình thường nhưng vòng bụng lớn vẫn có thể tăng nguy cơ tim mạch. Ở nam giới, vòng eo nên dưới khoảng 90cm, ở nữ dưới khoảng 80cm là lý tưởng. Để giảm mỡ bụng, người bệnh nên kết hợp ăn uống và vận động. Hạn chế đường, tinh bột tinh chế, đồ chiên rán và rượu bia (đặc biệt bia dễ gây mỡ bụng). Tăng rau xanh, đạm nạc, chất xơ và chia bữa hợp lý. Về vận động, nên kết hợp tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe với một số bài tập sức mạnh; ngủ đủ và giảm căng thẳng cũng giúp hạn chế tích mỡ bụng. Người bệnh nên theo dõi vòng eo định kỳ và kiểm tra đường huyết, mỡ máu, huyết áp. Nếu khó cải thiện hoặc có yếu tố nguy cơ, nên đi khám để được tư vấn cụ thể.