Làm sao để kiểm soát huyết áp bằng lối sống mà không cần thuốc?

Chào người bệnh. Với mức huyết áp như mô tả, thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện đáng kể và đôi khi đủ để kiểm soát mà chưa cần dùng thuốc. Người bệnh nên giảm muối trong khẩu phần, tránh đồ ăn mặn, dưa muối, mì gói và thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu kali như chuối, khoai. Nếu thừa cân, giảm 5–10% trọng lượng cũng giúp hạ huyết áp rõ rệt. Vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá và ngủ đủ giấc đều hỗ trợ ổn định huyết áp. Kiểm soát căng thẳng qua thư giãn, hít thở sâu cũng rất hữu ích. Người bệnh nên đo huyết áp tại nhà đều đặn và ghi lại để theo dõi. Nếu huyết áp vẫn cao trên 140/90 sau vài tháng điều chỉnh, hoặc có lúc tăng vọt kèm đau đầu, hoa mắt, đau ngực, hãy đi khám lại để bác sĩ cân nhắc dùng thuốc.