Làm sao ngừa rụng tóc và bạc tóc sớm bằng dinh dưỡng?

Chào bạn, sức khỏe của tóc phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng, lối sống và yếu tố di truyền. Một chế độ ăn cân đối có thể hỗ trợ tóc chắc khỏe, dù bạc tóc sớm phần lớn do gen và khó đảo ngược hoàn toàn. Để nuôi dưỡng tóc, người bệnh nên: - Ăn đủ chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu) vì tóc cấu tạo chủ yếu từ protein. - Bổ sung sắt, kẽm, biotin, vitamin nhóm B, C, D qua rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hải sản, các loại hạt. - Uống đủ nước, hạn chế đồ ăn nhanh, đường tinh luyện. - Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, không hút thuốc lá vì đều ảnh hưởng đến tóc. - Chăm sóc tóc nhẹ nhàng, hạn chế nhiệt và hóa chất. Lưu ý không nên tự ý lạm dụng thực phẩm chức năng liều cao, vì thừa một số chất cũng có thể gây rụng tóc. Nếu tóc rụng nhiều kéo dài, rụng thành mảng, hoặc kèm mệt mỏi, người bệnh nên đi khám để kiểm tra thiếu máu, tuyến giáp hoặc nguyên nhân khác, bạn nhé.