Mỏi căng cứng cơ cổ do ngồi làm việc nhiều

Chào bạn, tình trạng mỏi và căng cứng cơ cổ mà bạn mô tả, đặc biệt khi ngồi làm việc nhiều, là một vấn đề khá phổ biến. Các nguyên nhân thường gặp có thể bao gồm: - Căng cơ do tư thế sai: Ngồi sai tư thế, cúi đầu quá lâu khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại có thể gây áp lực lên các cơ và dây chằng vùng cổ vai gáy. - Hội chứng cổ vai gáy: Đây là tình trạng đau và căng cứng ở vùng cổ, vai, gáy, có thể lan lên đầu gây đau đầu, chóng mặt. Nguyên nhân thường do thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, hoặc căng thẳng cơ bắp. - Căng thẳng tâm lý: Stress cũng có thể khiến các cơ vùng cổ và vai bị co thắt, gây đau và khó chịu. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau: - Điều chỉnh tư thế làm việc: Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt, lưng thẳng, vai thả lỏng. Sử dụng ghế có tựa lưng tốt và kê tay đúng cách. - Nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng: Cứ mỗi 30-60 phút làm việc, hãy đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng. - Chườm ấm: Chườm ấm vùng cổ vai gáy có thể giúp thư giãn cơ b bắp và giảm đau. - Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy cũng có thể giúp giảm căng cơ. - Tập thể dục: Các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng cổ vai gáy như yoga, bơi lội có thể rất hữu ích. Nếu cơn đau và căng cứng kéo dài, không thuyên giảm hoặc kèm theo các triệu chứng khác như tê bì tay, yếu cơ, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, hoặc thuốc giãn cơ nếu cần, nhưng việc sử dụng thuốc cần theo chỉ định của bác sĩ.