Phục hồi sau trật mắt cá chân và khi nào có thể tập thể dục lại?

Chào bạn, tình trạng trật mắt cá chân sau 2 tuần vẫn còn sưng nhẹ và khó chịu khi đi lại là khá phổ biến, cho thấy quá trình phục hồi vẫn đang diễn ra. Việc bạn đã chườm đá và nghỉ ngơi là rất đúng đắn. Thông thường, thời gian phục hồi hoàn toàn sau trật mắt cá chân (tùy mức độ nặng nhẹ) có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng. Việc quay lại tập thể dục cần tuân thủ nguyên tắc tăng dần và lắng nghe cơ thể để tránh tái chấn thương. Các nguyên nhân khiến bạn vẫn còn sưng và khó chịu có thể là do dây chằng chưa lành hoàn toàn, hoặc có thể có tổn thương nhẹ ở các mô mềm xung quanh. Để hỗ trợ quá trình phục hồi, bạn có thể tiếp tục chườm lạnh (15-20 phút/lần, vài lần/ngày) nếu vẫn còn sưng, kết hợp với nâng cao chân khi nghỉ ngơi. Việc tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho mắt cá chân là rất quan trọng, ví dụ như xoay cổ chân nhẹ nhàng, gập duỗi bàn chân, hoặc đứng nhón gót từ từ. Bạn có thể tham khảo các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen (nếu không có chống chỉ định) để giảm sưng và giảm khó chịu. Tuy nhiên, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và không tự ý dùng quá liều. Phụ nữ có thai, người có bệnh nền về dạ dày, thận cần thận trọng khi sử dụng NSAIDs và nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn nên bắt đầu tập thể dục lại với các hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động lên mắt cá chân như bơi lội, đạp xe tại chỗ. Chỉ khi mắt cá chân không còn đau, sưng và bạn có thể đi lại bình thường, không khập khiễng, bạn mới nên dần dần quay lại các môn thể thao có tác động mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại ngay. Nếu tình trạng sưng và khó chịu kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp để được đánh giá chính xác mức độ tổn thương và có phác đồ điều trị phù hợp.