Rụng tóc do căng thẳng nên ăn gì và thay đổi lối sống ra sao?

Chào chị, căng thẳng kéo dài là một nguyên nhân thường gặp gây rụng tóc kiểu telogen, tức là tóc bước vào giai đoạn nghỉ và rụng đồng loạt sau biến cố stress vài tháng. Tin tốt là dạng rụng tóc này thường hồi phục khi nguyên nhân được kiểm soát. Về lối sống, chị nên ưu tiên giảm stress bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, thiền hoặc các hoạt động thư giãn. Tránh các kiểu tóc kéo căng, hạn chế tạo nhiệt, uốn nhuộm trong giai đoạn này. Về dinh dưỡng, tóc cần đủ đạm để phát triển, chị nên ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu. Bổ sung sắt từ thịt đỏ, rau lá xanh; kẽm, biotin, vitamin nhóm B từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt; omega-3 từ cá béo. Ăn đa dạng và đủ năng lượng quan trọng hơn bất kỳ thực phẩm đơn lẻ nào. Nếu tóc rụng thành mảng, da đầu có vảy, ngứa, hoặc rụng kéo dài kèm mệt mỏi, kinh nguyệt bất thường, chị nên đi khám để kiểm tra thiếu máu, tuyến giáp và các nguyên nhân khác.