Tập thể dục bao nhiêu là đủ để bảo vệ tim mạch?

Chào người bệnh. Việc bắt đầu vận động là quyết định rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khuyến nghị chung là nên vận động cường độ vừa khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày. Các hình thức phù hợp gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập aerobic nhẹ. Nếu mới bắt đầu, người bệnh nên tăng dần thời gian và cường độ, không nên gắng sức quá mức ngay từ đầu. Vận động đều đặn giúp cải thiện huyết áp, giảm mỡ máu xấu, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng — tất cả đều có lợi cho tim. Nên kết hợp thêm các bài tập sức mạnh nhẹ 2 buổi mỗi tuần. Trong lúc tập, nếu người bệnh thấy đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt hoặc hồi hộp đánh trống ngực nhiều, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Những người có sẵn bệnh tim, huyết áp cao hoặc tuổi cao nên đi khám trước khi bắt đầu chương trình tập nặng để được tư vấn mức độ an toàn.