Trẻ thừa cân ít vận động làm sao bảo vệ tim mạch sớm?

Chào bạn, tôi rất hoan nghênh sự quan tâm sớm của bạn. Thừa cân, ít vận động và ăn nhiều đồ ăn nhanh ở trẻ là những yếu tố làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường và bệnh tim mạch về sau. Tin tốt là can thiệp từ bây giờ, khi cháu còn nhỏ, mang lại hiệu quả rất lớn. Về ăn uống: tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đạm nạc; giảm đồ chiên rán, nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh và đồ mặn. Cho cháu ăn đúng bữa, hạn chế ăn vặt trước màn hình. Về vận động: khuyến khích cháu hoạt động thể chất ít nhất khoảng 60 phút mỗi ngày (chạy, đạp xe, bơi, chơi thể thao), giảm thời gian dùng điện thoại, màn hình. Cả nhà cùng vận động sẽ giúp cháu duy trì dễ hơn. Về giấc ngủ: cho cháu ngủ đủ và đúng giờ, vì thiếu ngủ cũng ảnh hưởng cân nặng và tim mạch. Bạn nên cho cháu khám để đánh giá cân nặng, huyết áp, đường và mỡ máu, từ đó có kế hoạch phù hợp. Hãy đồng hành cùng cháu một cách tích cực thay vì ép buộc, điều đó sẽ bền vững hơn nhiều.