Người làm việc ca đêm nên làm gì để phòng viêm họng, suy giảm đề kháng?

Chào bạn, làm việc ca đêm kéo dài làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ bị viêm họng, cảm vặt như bạn gặp. Việc điều chỉnh sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Ưu tiên hàng đầu là đảm bảo ngủ đủ và chất lượng vào ban ngày: giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ, dùng rèm chắn sáng và hạn chế tiếng ồn. Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn. Ăn uống đủ chất, không bỏ bữa, ưu tiên bữa nhẹ lành mạnh trong ca đêm, hạn chế lạm dụng cà phê và đồ ngọt. Uống đủ nước, giữ ấm cơ thể, đặc biệt khi làm việc nơi lạnh hoặc có điều hòa. Súc họng nước muối, rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang nơi đông người giúp phòng nhiễm khuẩn. Tranh thủ vận động nhẹ và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khi có thể. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi nhiều, viêm họng tái phát liên tục hoặc sức khỏe giảm sút rõ rệt, người bệnh nên đi khám để được đánh giá tổng thể và tư vấn phù hợp với điều kiện làm việc.