Ăn uống thế nào để hạ huyết áp nhẹ tại nhà mà không cần thuốc ngay?

Với huyết áp ở ngưỡng cao nhẹ, thay đổi lối sống và dinh dưỡng có thể giúp cải thiện đáng kể, đôi khi tránh được việc dùng thuốc sớm. Về dinh dưỡng, người bệnh nên: giảm muối (dưới 5g/ngày, hạn chế đồ kho mặn, dưa cà, mì gói, đồ hộp), tăng rau xanh và trái cây giàu kali (chuối, cam, rau lá xanh), chọn ngũ cốc nguyên hạt, giảm mỡ động vật và đồ chiên rán. Chế độ ăn kiểu DASH (nhiều rau quả, ít muối, ít chất béo bão hòa) được khuyến nghị. Về lối sống: duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, ngủ đủ và giảm căng thẳng. Người bệnh nên đo huyết áp tại nhà đều đặn và ghi lại. Cần khám lại nếu huyết áp tăng lên trên 160/100, hoặc xuất hiện đau đầu dữ dội, đau ngực, khó thở, mờ mắt. Đây là tư vấn chung; người bệnh nên tái khám định kỳ để bác sĩ theo dõi và quyết định có cần dùng thuốc hay không.