Ăn uống thế nào để phòng ngừa tăng huyết áp?

Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể áp dụng những nguyên tắc sau: - Giảm muối: dưới 5g muối/ngày, hạn chế đồ kho mặn, dưa cà, nước mắm chấm, thực phẩm chế biến sẵn. - Tăng kali tự nhiên: rau xanh, chuối, khoai lang, đậu (nếu chức năng thận bình thường). - Ăn theo chế độ DASH: nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đạm nạc, hạn chế mỡ động vật và đồ ngọt. - Hạn chế rượu bia, không hút thuốc. - Duy trì cân nặng hợp lý và vận động đều. Việc huyết áp thỉnh thoảng cao cần được theo dõi. Người bệnh nên đo huyết áp đều đặn tại nhà vào các thời điểm cố định và ghi lại để bác sĩ đánh giá. Nếu huyết áp thường xuyên trên 140/90 mmHg, hoặc có đau đầu, hoa mắt, đau ngực, cần đi khám. Người bệnh nên khám Nội tổng quát hoặc Tim mạch để được đánh giá và tư vấn cụ thể.