Cách bảo vệ sức khỏe khi làm việc ca đêm thường xuyên?

Làm việc ca đêm và xoay ca làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, dễ gây mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tăng cân và về lâu dài tăng nguy cơ bệnh chuyển hóa, tim mạch. Một số cách giúp người bệnh giảm tác hại: cố gắng giữ lịch ngủ đều nhất có thể; sau ca đêm, tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh, dùng rèm chắn sáng, đeo bịt mắt và nút tai để ngủ bù chất lượng vào ban ngày. Về ăn uống, nên ăn bữa chính trước ca, ăn nhẹ lành mạnh trong ca, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và đồ ăn nhanh vào đêm khuya. Hạn chế cà phê vào cuối ca để dễ ngủ sau khi về. Uống đủ nước, tranh thủ vận động nhẹ trong giờ nghỉ, và phơi nắng một chút khi thức để hỗ trợ nhịp sinh học. Nếu người bệnh thấy mệt mỏi nhiều kéo dài, mất ngủ trầm trọng, tim hồi hộp hoặc tăng cân nhanh, nên đi khám để được đánh giá sức khỏe tổng quát và tư vấn điều chỉnh phù hợp.