Cách chăm sóc và ăn uống tại nhà khi bị mất ngủ kéo dài?

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt. Nhiều trường hợp cải thiện được bằng điều chỉnh lối sống và dinh dưỡng trước khi cần dùng thuốc. Về vệ sinh giấc ngủ: ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ngủ ngày nhiều, không dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng tối yên tĩnh, thư giãn trước khi ngủ. Tập thể dục đều nhưng không sát giờ ngủ. Về dinh dưỡng: hạn chế caffeine (cà phê, trà đặc) sau buổi trưa, tránh rượu bia và ăn quá no vào buổi tối. Bữa tối nhẹ nhàng, có thể bổ sung thực phẩm giàu magie và tryptophan (chuối, sữa ấm, các loại hạt) hỗ trợ giấc ngủ. Người bệnh nên đi khám nếu: mất ngủ kéo dài trên 3-4 tuần, kèm lo âu, buồn bã, mệt mỏi nặng, ngáy to ngừng thở khi ngủ, hoặc ảnh hưởng nhiều đến công việc, để được đánh giá nguyên nhân và tư vấn điều trị phù hợp. Đây là tư vấn chung, không thay thế thăm khám khi mất ngủ nặng hoặc kéo dài.