Cách phòng ngừa béo phì và kiểm soát cân nặng lành mạnh?

Kiểm soát cân nặng giúp phòng ngừa đái tháo đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề khác. Việc người bệnh muốn hành động sớm là rất tốt. Một số nguyên tắc bền vững: - Điều chỉnh ăn uống: giảm tinh bột tinh chế, đồ ngọt, nước ngọt, đồ chiên rán; tăng rau xanh, đạm nạc, chất xơ. - Ăn chậm, đủ bữa, tránh ăn khuya. - Vận động đều: kết hợp aerobic và tập sức mạnh, tối thiểu 150 phút/tuần. - Ngủ đủ và kiểm soát stress, vì thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn. - Đặt mục tiêu giảm cân từ từ, khoảng 0,5 kg/tuần, tránh nhịn ăn cực đoan. Người bệnh nên kiểm tra đường huyết, mỡ máu, chức năng gan để đánh giá ảnh hưởng của thừa cân. Nếu khó giảm cân dù đã cố gắng, hoặc tăng cân nhanh bất thường, nên đi khám để loại trừ nguyên nhân nội tiết. Người bệnh có thể khám Nội tổng quát hoặc Dinh dưỡng để được tư vấn kế hoạch phù hợp.