Cách phòng ngừa táo bón và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh?

Táo bón là vấn đề tiêu hóa thường gặp và phần lớn liên quan đến chế độ ăn và lối sống, có thể cải thiện đáng kể bằng thay đổi thói quen. Để phòng ngừa táo bón, người bệnh nên: ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu; uống đủ nước mỗi ngày vì thiếu nước làm phân khô cứng. Vận động đều đặn giúp kích thích nhu động ruột. Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ, không nhịn khi có nhu cầu, và không ngồi quá lâu khi đi vệ sinh. Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và ít chất xơ. Một số men vi sinh và sữa chua cũng hỗ trợ tiêu hóa. Người bệnh nên tăng chất xơ từ từ để tránh đầy hơi, và uống đủ nước kèm theo. Nếu táo bón kéo dài dù đã điều chỉnh, hoặc kèm các dấu hiệu cảnh báo như đi ngoài ra máu, sụt cân, đau bụng nhiều, thay đổi thói quen đi tiêu kéo dài, đặc biệt ở người trên 50 tuổi, người bệnh nên đi khám để được kiểm tra kỹ hơn.