Làm sao để duy trì cân nặng hợp lý sau khi đã giảm cân thành công?

Chào người bệnh, chúc mừng người bệnh đã giảm cân thành công. Duy trì cân nặng lâu dài đôi khi còn khó hơn giảm cân, nên việc lo lắng và chủ động là rất hợp lý. Một số nguyên tắc giúp duy trì bền vững: - Coi việc ăn uống lành mạnh và vận động là lối sống lâu dài chứ không phải chế độ tạm thời. - Duy trì vận động đều đặn, kết hợp tập tăng cơ để giữ chuyển hóa. - Theo dõi cân nặng định kỳ, ví dụ hằng tuần, để điều chỉnh kịp thời khi tăng nhẹ. - Ăn đủ bữa, đủ chất, không quay lại thói quen ăn vô độ hay bỏ bữa. - Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress vì cả hai ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. - Đặt mục tiêu thực tế, cho phép linh hoạt mà không buông thả. Nếu trước đây từng tăng cân lại nhanh, người bệnh nên khám để kiểm tra chuyển hóa, nội tiết và được tư vấn duy trì. Nếu cân nặng thay đổi thất thường không rõ lý do kèm mệt mỏi, hồi hộp, người bệnh nên đi khám để loại trừ bệnh tuyến giáp.