Làm sao để duy trì cân nặng hợp lý và tránh béo phì?

Chỉ số BMI khoảng 27 nằm trong nhóm thừa cân, nên việc người bệnh muốn điều chỉnh là rất hợp lý vì thừa cân kéo dài làm tăng nguy cơ đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu, gan nhiễm mỡ và đau khớp. Giảm cân bền vững dựa trên cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao. Người bệnh nên: ăn đủ chất nhưng giảm khẩu phần hợp lý, hạn chế đồ ngọt, nước có đường, đồ chiên rán và tinh bột tinh chế; tăng rau xanh, đạm nạc và chất xơ giúp no lâu. Vận động đều đặn kết hợp cả tập aerobic và tăng cơ. Ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn khuya và ăn theo cảm xúc. Ngủ đủ và kiểm soát stress vì thiếu ngủ và căng thẳng dễ gây tăng cân. Đặt mục tiêu giảm cân từ từ, khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần là an toàn và dễ duy trì. Người bệnh nên đi khám để kiểm tra đường huyết, mỡ máu, chức năng gan và được tư vấn kế hoạch giảm cân phù hợp, tránh áp dụng các chế độ ăn cực đoan hoặc thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.