Làm sao phòng ngừa táo bón bằng chế độ ăn và sinh hoạt?

Táo bón thường liên quan đến chế độ ăn thiếu chất xơ, uống ít nước và ít vận động. Việc điều chỉnh lối sống thường mang lại cải thiện rõ rệt. Một số biện pháp người bệnh có thể áp dụng: - Tăng chất xơ: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai lang. - Uống đủ nước, khoảng 1,5–2 lít/ngày. - Vận động đều đặn để kích thích nhu động ruột. - Tập thói quen đi đại tiện vào giờ cố định, không nhịn khi mắc. - Hạn chế lạm dụng thuốc nhuận tràng kéo dài. Việc bổ sung chất xơ nên tăng từ từ để tránh đầy hơi. Người bệnh cần lưu ý: nếu táo bón mới xuất hiện và kéo dài ở tuổi trên 40, kèm sụt cân, đi ngoài ra máu, phân nhỏ dẹt, thiếu máu, hoặc thay đổi thói quen đại tiện rõ rệt, cần đi khám sớm để loại trừ bệnh lý đại trực tràng. Người bệnh nên khám Nội tổng quát hoặc Tiêu hóa nếu táo bón kéo dài hoặc có dấu hiệu cảnh báo.