Mang thai bị mất ngủ kéo dài có cách nào cải thiện an toàn?

Chào bạn, mất ngủ trong thai kỳ, nhất là 3 tháng cuối, rất thường gặp. Nguyên nhân gồm bụng lớn khó tìm tư thế thoải mái, tiểu đêm nhiều, đau lưng, chuột rút, thai máy, và cả lo lắng về việc sinh nở. Bạn rất đúng khi thận trọng với thuốc ngủ vì nhiều loại không an toàn cho thai. Để cải thiện, người bệnh nên giữ giờ ngủ đều đặn, nằm nghiêng trái với gối kê giữa hai chân và đỡ bụng, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ, hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để giảm tiểu đêm, tránh cà phê và trà đặc. Tắm nước ấm, vận động nhẹ ban ngày, thư giãn hít thở sâu cũng giúp ngủ tốt hơn. Cần đi khám nếu mất ngủ kèm buồn bã kéo dài, lo âu nhiều, cảm giác chán nản hoặc có suy nghĩ tiêu cực, vì có thể liên quan đến rối loạn tâm lý trong thai kỳ cần được hỗ trợ. Nếu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ sản khoa để được tư vấn, không tự ý dùng thuốc an thần.