Mất ngủ cấp tính vài đêm liền do căng thẳng nên làm gì?

Chào bạn, mất ngủ cấp tính kéo dài vài đêm do căng thẳng, áp lực là tình trạng rất phổ biến và thường cải thiện khi yếu tố gây stress được giải tỏa. Bạn không cần quá lo lắng, nhưng nên chú ý vệ sinh giấc ngủ để hồi phục sớm. Một số gợi ý giúp dễ ngủ hơn: đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả cuối tuần, tránh cà phê, trà đặc, nước tăng lực và rượu vào buổi chiều tối, không dùng điện thoại/máy tính ngay trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ. Có thể thử thư giãn bằng hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm. Tránh nằm trằn trọc quá lâu trên giường khi không ngủ được, hãy dậy làm việc nhẹ rồi quay lại khi buồn ngủ. Vận động thể chất ban ngày cũng giúp ngủ tốt hơn. Người bệnh nên đi khám nếu: mất ngủ kéo dài trên vài tuần, ảnh hưởng nhiều đến công việc và sức khỏe, kèm buồn chán, lo âu nhiều, hoặc có ý nghĩ tiêu cực. Không nên tự ý mua thuốc ngủ vì dễ lệ thuộc và có tác dụng phụ.