Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng sức khỏe thế nào và khắc phục ra sao?

Mất ngủ kéo dài khoảng một tháng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân thường gặp là căng thẳng, lo âu, thói quen sinh hoạt không hợp lý, dùng nhiều thiết bị điện tử trước khi ngủ, hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Người bệnh nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ngủ ngày nhiều, hạn chế cà phê, trà, rượu bia vào buổi chiều tối, giảm dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Tập thể dục ban ngày và thư giãn trước khi ngủ cũng giúp ích. Nếu sau khi điều chỉnh vài tuần mà vẫn mất ngủ, hoặc kèm theo lo âu, buồn chán kéo dài, người bệnh nên đi khám để được tư vấn và đánh giá thêm. Không nên tự ý dùng thuốc ngủ kéo dài khi chưa có chỉ định. Hãy đi khám sớm hơn nếu mất ngủ kèm khí sắc giảm rõ rệt hoặc ý nghĩ tiêu cực.