Nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm để khỏe mạnh?

Giấc ngủ là một trụ cột quan trọng của sức khỏe, ngang với dinh dưỡng và vận động. Người trưởng thành nên ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm. Ngủ thường xuyên dưới 6 tiếng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, suy giảm miễn dịch, giảm tập trung và rối loạn tâm trạng. Để cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên: - Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, kể cả cuối tuần. - Tránh caffeine sau buổi chiều, hạn chế rượu bia. - Giảm dùng điện thoại, màn hình sáng trước khi ngủ 1 giờ. - Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát. - Vận động ban ngày nhưng tránh tập nặng sát giờ ngủ. Nếu người bệnh thường xuyên khó ngủ, ngủ dậy vẫn mệt, ngáy to kèm ngừng thở, buồn ngủ ban ngày nhiều, nên đi khám vì có thể có rối loạn giấc ngủ. Người bệnh có thể khám Nội tổng quát để được đánh giá tổng thể và tư vấn vệ sinh giấc ngủ.