Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là đủ và làm sao để ngủ ngon hơn?

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm. Thức khuya thường xuyên và thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi ban ngày, giảm tập trung và về lâu dài ảnh hưởng đến tim mạch, chuyển hóa và tâm trạng. Để cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định kể cả cuối tuần; tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh gây khó ngủ. Tránh cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi chiều tối; không ăn quá no hoặc uống rượu trước khi ngủ. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Vận động ban ngày giúp ngủ ngon hơn nhưng nên tránh tập nặng sát giờ ngủ. Nếu đã điều chỉnh thói quen mà vẫn khó ngủ kéo dài, ngủ ngáy to kèm ngừng thở, hoặc mệt mỏi nhiều ảnh hưởng công việc, người bệnh nên đi khám để được đánh giá thêm.