Ngủ không đủ giấc kéo dài ảnh hưởng sức khỏe thế nào và cách cải thiện?

Chào người bệnh, lo lắng của người bệnh là có cơ sở. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, giảm tập trung mà còn liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, suy giảm miễn dịch và rối loạn tâm trạng. Người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Một số cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ: - Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, kể cả cuối tuần. - Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi ngủ. - Hạn chế cà phê, trà đặc, rượu bia vào buổi chiều tối. - Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. - Tránh ăn quá no hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ. Nếu đã điều chỉnh thói quen mà vẫn khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc ngủ đủ giờ vẫn mệt, người bệnh nên đi khám để tìm nguyên nhân như rối loạn lo âu, ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh lý khác. Nếu mệt mỏi kèm sụt cân, hồi hộp, đau ngực hay buồn ngủ quá mức ban ngày, người bệnh cần đi khám sớm.