Người bị mất ngủ nên ăn uống buổi tối thế nào để dễ ngủ hơn?

Chào bạn, mất ngủ có thể do nhiều yếu tố như căng thẳng, thói quen sinh hoạt, ăn uống không hợp lý buổi tối, hoặc đôi khi liên quan bệnh lý. Điều chỉnh ăn uống và lối sống là bước đầu quan trọng. Về buổi tối, người bệnh nên tránh cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga và rượu bia, vì chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không nên ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ cay, dầu mỡ sát giờ ngủ, nhưng cũng không nên để bụng quá đói. Một ly sữa ấm nhẹ trước ngủ có thể giúp một số người dễ chịu hơn. Về thói quen, nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng, hạn chế điện thoại trước ngủ, thư giãn bằng hít thở sâu hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Tập thể dục ban ngày cũng giúp ngủ ngon hơn. Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, kèm mệt mỏi, lo âu, buồn chán, người bệnh nên đi khám để được tư vấn và tìm nguyên nhân.