Người bị thừa cân béo phì nên giảm cân tại nhà an toàn thế nào?

Chào bạn, giảm cân an toàn nên hướng đến giảm từ từ, khoảng nửa đến một ký mỗi tuần, bằng cách kết hợp điều chỉnh ăn uống và vận động, thay vì nhịn ăn hay áp dụng các chế độ cực đoan. Về ăn uống, người bệnh nên giảm tổng năng lượng nạp vào một cách hợp lý, hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt, rượu bia và tinh bột tinh chế. Tăng rau xanh, đạm nạc như cá, thịt nạc, trứng, đậu và chọn tinh bột hấp thu chậm. Ăn chậm, nhai kỹ, không bỏ bữa và hạn chế ăn khuya. Về vận động, nên tập đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp đi bộ nhanh, đạp xe với bài tập tăng cơ. Ngủ đủ và giảm căng thẳng cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Người bệnh nên kiểm tra sức khỏe trước khi tập nặng nếu có bệnh nền. Nếu giảm cân khó khăn dù đã cố gắng, hoặc kèm mệt nhiều, nên đi khám để được tư vấn dinh dưỡng và loại trừ rối loạn chuyển hóa.