Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để phòng loãng xương tại nhà?

Loãng xương thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh, làm xương giòn dễ gãy. Dinh dưỡng và vận động đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa. Về dinh dưỡng: bổ sung đủ canxi từ sữa và chế phẩm sữa, đậu phụ, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép, rau lá xanh đậm, vừng; đảm bảo vitamin D giúp hấp thu canxi (tắm nắng nhẹ buổi sáng khoảng 15-20 phút, thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng). Ăn đủ đạm cho cơ và xương. Hạn chế rượu bia, cà phê quá nhiều, muối quá mặn vì làm mất canxi. Về vận động: khuyến khích đi bộ, tập chịu lực nhẹ nhàng phù hợp sức khỏe để xương chắc; phòng ngừa té ngã trong nhà (đủ ánh sáng, sàn không trơn, tay vịn). Gia đình nên đưa người bệnh đi khám để đo mật độ xương nếu có nguy cơ cao, từng gãy xương, hoặc đau lưng nhiều. Bác sĩ có thể tư vấn bổ sung canxi, vitamin D hoặc thuốc nếu cần. Đây là tư vấn chung; người bệnh nên khám để được đánh giá nguy cơ loãng xương cụ thể.