Người gầy muốn tăng cân lành mạnh tại nhà nên ăn uống thế nào?

Khó tăng cân có thể do cơ địa chuyển hóa nhanh, ăn chưa đủ năng lượng, vận động nhiều, hoặc đôi khi do bệnh lý như cường giáp, rối loạn hấp thu, tiểu đường. Trước tiên nên loại trừ nguyên nhân bệnh lý. Về dinh dưỡng tăng cân lành mạnh: tăng năng lượng khẩu phần dần dần, ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ; chọn thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng như cơm, khoai, các loại hạt, bơ, dầu ô liu, trứng, thịt cá, sữa nguyên kem. Bổ sung đạm để tăng cơ thay vì chỉ tăng mỡ. Tránh ăn vặt đồ ngọt rỗng năng lượng. Về lối sống: tập luyện sức mạnh (tạ, hít đất) giúp tăng cơ, ngủ đủ, giảm stress, hạn chế rượu bia thuốc lá. Người bệnh nên đi khám nếu: sụt cân không chủ ý, ăn nhiều vẫn gầy kèm hồi hộp, run tay, đi ngoài nhiều, khát nhiều tiểu nhiều, để kiểm tra tuyến giáp và đường huyết. Đây là tư vấn chung; nếu sau vài tháng điều chỉnh vẫn không cải thiện, người bệnh nên khám để xét nghiệm.