Người ít vận động nên bắt đầu tập thể dục như thế nào cho an toàn?

Chào người bệnh, quyết định bắt đầu vận động ở tuổi 50 là rất tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Vì đã ít vận động nhiều năm, người bệnh nên bắt đầu từ từ để cơ thể thích nghi: - Tuần đầu có thể đi bộ nhẹ nhàng 15-20 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần. - Mục tiêu hợp lý là khoảng 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, chia thành nhiều buổi. - Khởi động trước và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương. - Lắng nghe cơ thể, không cố gắng quá sức trong những buổi đầu. Các môn nhẹ nhàng phù hợp gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga. Khi đã quen có thể bổ sung bài tập tăng cơ. Vì tuổi 50 và lâu không vận động, người bệnh nên khám kiểm tra tim mạch, huyết áp trước khi tập cường độ cao, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh tim hay huyết áp. Nếu khi tập xuất hiện đau ngực, khó thở nhiều, choáng váng, người bệnh cần dừng ngay và đi khám.