Người làm việc văn phòng cần vận động thế nào để giữ sức khỏe?

Ngồi lâu kéo dài là yếu tố nguy cơ của béo phì, tim mạch, đái tháo đường, đau lưng và rối loạn chuyển hóa. Việc người bệnh chủ động quan tâm là rất tốt. Một số khuyến nghị: - Vận động giữa giờ: cứ mỗi 30–60 phút nên đứng dậy đi lại, vươn vai 2–3 phút. - Tập aerobic đều: tối thiểu 150 phút/tuần cường độ vừa (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi). - Tập sức mạnh 2 buổi/tuần cho các nhóm cơ chính. - Chú ý tư thế ngồi đúng, màn hình ngang tầm mắt, ghế hỗ trợ lưng. - Đi cầu thang bộ thay thang máy khi có thể. Ngoài ra nên uống đủ nước, nghỉ mắt theo quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt. Nếu người bệnh đã có đau lưng, tê tay, mỏi cổ vai gáy kéo dài, nên đi khám để được hướng dẫn bài tập phù hợp. Người bệnh có thể khám Nội tổng quát để kiểm tra sức khỏe nền và được tư vấn chương trình vận động an toàn.