Người mệt mỏi do thức khuya nhiều nên điều chỉnh lối sống thế nào?

Chào bạn, thức khuya kéo dài làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung và buồn ngủ ban ngày, lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và tinh thần. Để cải thiện, người bệnh nên dần điều chỉnh giờ ngủ về sớm hơn, cố gắng ngủ đủ bảy đến tám tiếng và duy trì giờ ngủ thức đều đặn. Hạn chế dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì ánh sáng xanh gây khó ngủ. Tránh cà phê, trà đặc và đồ uống kích thích vào buổi chiều tối. Về ăn uống, nên ăn đủ bữa, không ăn quá no sát giờ ngủ, bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Tập thể dục ban ngày và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ. Phần lớn cải thiện khi điều chỉnh thói quen. Tuy nhiên, nếu người bệnh vẫn mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày nhiều dù đã ngủ đủ, ngáy to ngừng thở khi ngủ, hoặc mất ngủ kéo dài, nên đi khám để được đánh giá thêm.