Người ngồi văn phòng nhiều nên làm gì để phòng ngừa bệnh tật?

Ngồi lâu liên tục là vấn đề sức khỏe phổ biến của dân văn phòng, dễ dẫn đến đau mỏi cơ xương, giảm chuyển hóa và tăng nguy cơ bệnh tim mạch, chuyển hóa về lâu dài. Người bệnh nên áp dụng vài thói quen đơn giản: cứ 30-60 phút đứng dậy đi lại, vươn vai vài phút; điều chỉnh ghế và màn hình đúng tư thế, màn hình ngang tầm mắt, lưng thẳng có tựa, chân chạm sàn. Với mỏi mắt, áp dụng quy tắc 20-20-20: mỗi 20 phút nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Uống đủ nước, tranh thủ đi bộ giờ nghỉ trưa, dùng cầu thang bộ thay thang máy. Ngoài giờ làm nên duy trì vận động thể dục đều đặn để bù lại thời gian ngồi nhiều. Một số bài tập giãn cơ cổ vai gáy, lưng tại chỗ cũng giúp giảm căng mỏi. Nếu đau lưng cổ vai gáy kéo dài, lan xuống tay chân, tê bì hoặc yếu cơ, người bệnh nên đi khám để được đánh giá cụ thể và loại trừ vấn đề cột sống.