Người thừa cân muốn bắt đầu chạy bộ cần lưu ý gì để an toàn?

Quyết định vận động để giảm cân là rất tốt, nhưng với cân nặng hiện tại, người bệnh cần khởi đầu thận trọng để bảo vệ tim mạch và khớp. Với mức cân nặng này, chạy bộ ngay từ đầu có thể gây áp lực lớn lên khớp gối, cổ chân. Người bệnh nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh, rồi xen kẽ đi bộ và chạy nhẹ, tăng dần khi cơ thể quen. Các môn ít gây áp lực khớp như bơi lội, đạp xe cũng rất phù hợp cho người thừa cân. Luôn khởi động trước và giãn cơ sau khi tập. Mang giày phù hợp, tập trên bề mặt mềm hơn nếu có thể. Lắng nghe cơ thể, dừng lại nếu đau khớp, đau ngực, khó thở bất thường hoặc chóng mặt. Kết hợp điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn, vì vận động đơn thuần thường không đủ. Trước khi bắt đầu tập với cường độ tăng dần, người bệnh nên đi khám để kiểm tra tim mạch, huyết áp, đường huyết và khớp, đặc biệt nếu có triệu chứng hay yếu tố nguy cơ. Bác sĩ sẽ tư vấn mức vận động an toàn và phù hợp.