Người thừa cân muốn giảm cân an toàn tại nhà nên bắt đầu thế nào?

Giảm cân an toàn nên đặt mục tiêu giảm từ từ khoảng 0,5-1kg mỗi tuần, dựa trên cân bằng giữa ăn uống và vận động, tránh nhịn ăn cực đoan hay dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Về dinh dưỡng: giảm năng lượng nạp vào một cách hợp lý, không bỏ bữa; ăn nhiều rau xanh, đạm nạc, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt, bia rượu và tinh bột tinh chế. Ăn chậm, đủ no, kiểm soát khẩu phần. Uống đủ nước. Về vận động: kết hợp tập aerobic (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi) ít nhất 150-300 phút/tuần với tập sức mạnh để giữ cơ. Tăng vận động dần dần. Người bệnh nên kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu nếu có bệnh nền tim mạch, khớp. Cần lưu ý nếu giảm cân quá nhanh không chủ ý, mệt nhiều, hoa mắt thì nên đi khám. Đây là tư vấn chung; nếu có bệnh nền hoặc khó giảm cân dù đã cố gắng, người bệnh nên khám để được tư vấn chuyên sâu.