Người thừa cân nên giảm cân an toàn như thế nào để phòng bệnh?

Chào người bệnh, với chiều cao và cân nặng như vậy, người bệnh đang ở mức thừa cân, nên việc giảm cân sẽ giúp giảm rõ nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và mỡ máu. Nguyên tắc giảm cân an toàn là từ từ và bền vững, thường khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần, không nhịn ăn cực đoan: - Giảm khẩu phần hợp lý, ưu tiên rau xanh, đạm nạc, ngũ cốc nguyên hạt. - Cắt giảm đồ ngọt, nước ngọt, đồ chiên rán và rượu bia. - Ăn chậm, đủ bữa, không bỏ bữa sáng rồi ăn bù. - Kết hợp vận động đều: kết hợp đi bộ, đạp xe với bài tập tăng cơ. - Uống đủ nước, ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn. Tránh các phương pháp giảm cân cấp tốc, thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc vì có thể gây hại. Người bệnh nên khám để kiểm tra đường, mỡ máu, huyết áp và được tư vấn kế hoạch giảm cân phù hợp. Nếu trong quá trình giảm cân thấy mệt nhiều, chóng mặt, hồi hộp hoặc sụt cân quá nhanh bất thường, hãy đi khám.