Người uống ít nước nên uống bao nhiêu và bù nước thế nào cho đúng?

Uống không đủ nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu, táo bón, nước tiểu sẫm màu và về lâu dài ảnh hưởng đến thận. Bù nước đầy đủ là thói quen quan trọng cho sức khỏe. Về lượng nước: người trưởng thành cần khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tăng thêm khi trời nóng, vận động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi. Nước tiểu vàng nhạt là dấu hiệu uống đủ; vàng đậm thường là uống chưa đủ. Về cách bù nước: chia nhỏ uống đều trong ngày thay vì uống nhiều một lúc; có thể đặt nhắc nhở hoặc để chai nước trên bàn làm việc. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung từ canh, trái cây, hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều đường. Lưu ý người có bệnh tim, thận cần hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp. Người bệnh nên đi khám nếu mệt nhiều, tiểu ít bất thường, nước tiểu đậm kéo dài dù đã uống đủ, tiểu buốt, hoặc phù, để kiểm tra chức năng thận. Đây là tư vấn chung cho người khỏe mạnh.