Phòng ngừa loãng xương nên bắt đầu từ độ tuổi nào?

Phòng ngừa loãng xương nên bắt đầu càng sớm càng tốt, kể cả từ tuổi 30, vì mật độ xương đạt đỉnh ở tuổi trẻ rồi giảm dần theo thời gian. Phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh, có nguy cơ loãng xương cao hơn do thay đổi nội tiết. Để xây dựng và giữ xương chắc khỏe, người bệnh nên: bổ sung đủ canxi qua sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu, rau lá xanh đậm; đảm bảo đủ vitamin D bằng cách phơi nắng hợp lý và qua thực phẩm. Tập các bài tập chịu trọng lực như đi bộ, chạy nhẹ, tập tạ nhẹ giúp kích thích xương chắc khỏe. Hạn chế rượu bia, không hút thuốc, giảm nước có ga và cà phê quá nhiều vì có thể ảnh hưởng hấp thu canxi. Duy trì cân nặng hợp lý, vì quá gầy cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Phụ nữ quanh tuổi mãn kinh hoặc có yếu tố nguy cơ nên đi khám để được tư vấn và có thể đo mật độ xương. Nếu có đau xương, giảm chiều cao hoặc gãy xương dễ dàng, người bệnh nên đi khám sớm.