Phòng ngừa loãng xương từ sớm bằng dinh dưỡng và vận động ra sao?

Chào người bệnh, chủ động phòng ngừa loãng xương từ tuổi 45, nhất là khi có tiền sử gia đình, là rất hợp lý vì xương mất dần theo tuổi, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Một số biện pháp giúp giữ xương chắc khỏe: - Bổ sung canxi qua chế độ ăn: sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu, rau lá xanh, mè. - Đảm bảo đủ vitamin D: tắm nắng hợp lý buổi sáng, ăn thực phẩm giàu vitamin D. - Tập vận động chịu lực như đi bộ, chạy bộ nhẹ, tập với tạ nhẹ, kết hợp bài tập thăng bằng. - Không hút thuốc, hạn chế rượu bia và cà phê quá nhiều. - Duy trì cân nặng hợp lý, tránh quá gầy. Vì có tiền sử gia đình, người bệnh nên khám và có thể đo mật độ xương để đánh giá nguy cơ, từ đó được tư vấn bổ sung phù hợp; việc bổ sung canxi, vitamin D liều cao nên theo chỉ định bác sĩ. Nếu có đau lưng nhiều, giảm chiều cao, hoặc gãy xương sau va chạm nhẹ, người bệnh cần đi khám sớm.