Tập thể dục bao nhiêu là đủ để duy trì sức khỏe tốt?

Nhận ra mình ít vận động và muốn thay đổi là bước khởi đầu rất tốt, vì lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, đái tháo đường và đau mỏi cơ xương. Khuyến nghị chung cho người trưởng thành là vận động cường độ vừa khoảng 150 phút mỗi tuần (ví dụ đi bộ nhanh, đạp xe, bơi), tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu chọn cường độ cao như chạy bộ thì khoảng 75 phút mỗi tuần. Nên kết hợp thêm bài tập tăng cơ 2 buổi mỗi tuần. Với người mới bắt đầu, đừng vội tập nặng. Hãy khởi đầu nhẹ nhàng rồi tăng dần để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương. Ngay cả việc đứng dậy đi lại mỗi 30-60 phút khi làm việc cũng có lợi. Quan trọng là chọn hoạt động mình thích để duy trì lâu dài. Nếu người bệnh có bệnh tim mạch, huyết áp cao, đau khớp hoặc trên 40 tuổi ít vận động lâu nay, nên đi khám trước khi bắt đầu chương trình tập nặng để được tư vấn an toàn.