Tập thể dục thế nào là an toàn cho người lâu nay ít vận động?

Quyết định bắt đầu vận động của người bệnh rất đáng khích lệ, và việc thận trọng để tập an toàn là hoàn toàn đúng, nhất là khi đã lâu không tập và ở tuổi 50. Một số nguyên tắc: - Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần: ví dụ đi bộ 10–15 phút mỗi ngày, rồi tăng thời lượng, cường độ từ từ. - Khởi động trước và thả lỏng sau khi tập. - Chọn hình thức phù hợp: đi bộ, đạp xe, bơi, ít gây áp lực lên khớp. - Lắng nghe cơ thể: không tập đến mức đau ngực, khó thở, choáng. - Uống đủ nước, mặc trang phục, giày phù hợp. - Hướng tới mục tiêu 150 phút/tuần cường độ vừa, thêm tập sức mạnh khi đã quen. Với người trên 40–50 tuổi, có bệnh nền hoặc yếu tố nguy cơ tim mạch, nên khám sức khỏe trước khi tập nặng để được đánh giá. Nếu khi tập xuất hiện đau ngực, khó thở nhiều, choáng ngất, tim đập bất thường, phải dừng ngay và đi khám. Người bệnh nên khám Nội tổng quát hoặc Tim mạch trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.