Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ để giữ sức khỏe?

Nước rất quan trọng cho hầu hết hoạt động của cơ thể như điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất và đào thải chất cặn bã. Con số 2 lít chỉ mang tính tham khảo. Nhu cầu nước thực tế phụ thuộc cân nặng, mức vận động, thời tiết và chế độ ăn. Một cách ước tính phổ biến là khoảng 30-40 ml cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Người vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều hoặc ở nơi nóng cần uống nhiều hơn. Lưu ý rằng nước trong canh, súp, trái cây cũng tính vào tổng lượng. Dấu hiệu uống đủ nước đơn giản là nước tiểu màu vàng nhạt và ít khát. Người bệnh nên uống rải đều trong ngày thay vì uống dồn một lúc, hạn chế nước ngọt có ga và đồ uống nhiều đường. Một số trường hợp cần hạn chế nước theo chỉ định, như suy tim, suy thận hoặc bệnh gan nặng. Nếu người bệnh thường xuyên khát nhiều, tiểu nhiều bất thường thì nên đi khám để loại trừ các vấn đề như đái tháo đường.