Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ để khỏe mạnh?

Uống đủ nước giúp duy trì chức năng thận, điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn. Nhu cầu trung bình của người trưởng thành khoảng 1,5–2 lít/ngày, tương đương khoảng 30–35 ml cho mỗi kg cân nặng, bao gồm cả nước từ thức ăn. Nhu cầu sẽ tăng khi trời nóng, vận động nhiều, sốt, tiêu chảy hoặc lao động ngoài trời. Một cách đơn giản để tự đánh giá là quan sát màu nước tiểu: vàng nhạt là đủ nước, vàng sẫm là cần uống thêm. Người bệnh nên uống rải đều trong ngày thay vì uống dồn một lúc, ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt có đường. Lưu ý: người có bệnh thận, suy tim cần hạn chế nước theo chỉ định bác sĩ, không nên tự ý uống quá nhiều. Nếu người bệnh khát nhiều bất thường, tiểu rất nhiều hoặc rất ít, nên đi khám. Người bệnh có thể khám Nội tổng quát để được tư vấn lượng nước phù hợp với thể trạng.