Làm sao phòng ngừa táo bón mạn tính bằng chế độ ăn nhiều chất xơ?

Chào người bệnh, táo bón ở dân văn phòng rất phổ biến và phần lớn có thể cải thiện bằng lối sống. Về chất xơ, người bệnh nên tăng dần lượng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Tăng từ từ trong 1-2 tuần để tránh đầy hơi, chướng bụng. Đồng thời cần uống đủ nước, khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, vì chất xơ chỉ phát huy tác dụng khi đủ nước. Một số gợi ý khác: - Vận động đều đặn, đi bộ 30 phút mỗi ngày, tránh ngồi liên tục quá lâu. - Tập thói quen đi cầu vào giờ cố định, thường sau bữa sáng, không nhịn khi có nhu cầu. - Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm tinh chế ít chất xơ. Người bệnh nên đi khám nếu táo bón kéo dài kèm sụt cân, đi cầu ra máu, phân nhỏ dẹt bất thường, đau bụng nhiều, hoặc thay đổi thói quen đi cầu đột ngột ở tuổi trên 45-50, vì cần loại trừ nguyên nhân thực thể. Nếu đã điều chỉnh lối sống mà chưa cải thiện, người bệnh nên khám chuyên khoa Tiêu hóa để được đánh giá thêm.