Tập thể dục thế nào để hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón?

Chào người bệnh, vận động thể lực đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Tập thể dục giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón, đầy bụng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số gợi ý cho người bệnh: - Duy trì vận động đều đặn, ưu tiên các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần. - Đi bộ nhẹ sau bữa ăn khoảng 15-30 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa. - Với người làm việc bàn giấy, nên đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 1-2 giờ ngồi. - Có thể tập thêm các bài vận động vùng bụng, yoga, các động tác xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. - Kết hợp ăn đủ chất xơ và uống đủ nước để tăng hiệu quả. Lưu ý tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn no. Nếu người bệnh đã tăng vận động, điều chỉnh ăn uống mà vẫn táo bón kéo dài, đầy bụng nhiều, hoặc có dấu hiệu báo động như đi ngoài ra máu, sụt cân, thay đổi thói quen đại tiện, nên đi khám. Đây là thông tin tham khảo; người bệnh nên khám chuyên khoa Tiêu hóa khi cần.